Питание женщины в период кормления грудью

В этот период женщине очень важно правильно питаться чтобы, с одной стороны, обеспечить ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами, а с другой стороны, сохранить свое здоровье и не истощаться самой. Однако нужно помнить, что, как и во время беременности, питаться нужно не за двоих, а для двоих. То есть уделить особое внимание следует не количеству продуктов, а их качеству.

Полноценное питание кормящей женщины обеспечивается достаточной энергетической ценностью пищи, сбалансированным рационом по белкам, жирам и углеводам, обеспеченностью витаминами, минеральными веществами и др. Особенно это важно в первом полугодии жизни ребенка, когда до 4-6 месяцев (чаще до 5 месяцев), ребенок получает только грудное молоко.

Кормящая мама должна питаться 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 дополнительных перекуса) лучше всего принимать пищу за 30-40 минут до кормления грудью. Общая калорийность ориентировочно должна составлять 2700 ккал/день в первые 6 месяцев жизни ребенка и 2650 ккал/день во втором полугодии.

   Что же можно кушать?

Многие мамы спрашивают, все ли продукты питания можно? Да, действительно, рацион должен быть разнообразным, но обязательно должны соблюдаться принципы здорового питания.

Особенно важно питание женщины в 1-й месяц после родов так как в это время наблюдается адаптация пищеварительной системы ребенка. Дети, рожденные путем операции кесарево сечение, незрелые дети, дети после осложненной беременности и родов могут иметь более длительный период адаптации и созревания, в том числе желудочно-кишечного тракта.

Если врач не дал Вам каких-то особых рекомендаций по диете, то в Вашем рационе обязательно должны присутствовать:

• нежирные сорта мяса, рыба
• яйца
• кисломолочные продукты
• фрукты и овощи, злаки
• Из кондитерских изделий в небольшом количестве допускаются зефир, пастила и печенье типа крекеров.

Источником витаминов, минералов макро- и микроэлементов служат овощи и фрукты. Их ассортимент зависит от времени года. В летний и осенний период в рацион кормящей мамы включаются:

• Овощи: цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, баклажаны, тыква, зеленый салат;
• Фрукты: персики, яблоки, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;
• Ягоды: черешня, вишня, малина, черная и красная смородина, крыжовник, черноплодная рябина, черника.

В зимне-весенний период, когда отсутствуют свежие фрукты и ягоды можно употреблять сухофрукты и различные консервы домашнего приготовления: повидло, джемы, компоты, соки.

   Какие продукты все же необходимо ограничить или исключить из питания в этот период?

• Прежде всего нужно исключить алкоголь в любом его виде.
• Также необходимо исключить продукты, которые термически плохо обрабатываются: шашлык, суши, рыба копченая и т.п.
• Нужно ограничить продукты, вызывающие повышенное газообразование у ребенка и функциональные нарушения желудочно-кишечного тракта (бобовые, сахар, квашеная капуста, черные сорта хлеба)
• Продукты-гистаминолибераторы (цитрусовые, шоколад, клубнику, томаты, арахис)
• Продукты, содержащие красители и консерванты
• Продукты, перевозбуждающие нервную систему (чай, кофе, шоколад).
• Цельное коровье молоко лучше ограничить до 300 мл в день, так как этот продукт стоит на первом месте в списке пищевых аллергенов у младенцев

   Питьевой режим

• Важно употреблять достаточное количество жидкости – в среднем 1,5-2 литра сутки. Это может быть вода, некрепкий чай (лучше зеленый), компот из сухофруктов, яблочный или грушевый сок.
• Не употребляйте сладкие газированные напитки, они содержат большое количество сахара, ароматизаторов и красителей.
• За более подробной очной или телемедицинской консультацией вы всегда можете обратиться к врачам-педиатрам нашей клиники.

За помощь в написании статьи благодарим врача-педиатр клиники «Вита Мед» Ванину Ольгу Владимировну